Mūsų turinio katalogus

Taip, stresas daro didelį poveikį jūsų svoriui. Kai jūs jaučiatės stresą, jūsų kūnas išskiria hormonus, tokius kaip kortizolis, kurie gali padidinti apetitą, ypač saldžiam ir riebiam maistui. Be to, stresas gali sulėtinti jūsų metabolizmą ir paskatinti jūsų kūną kaupti riebalus, ypač aplink pilvo sritį.

Nutricio­logai rekomenduoja produktus, kurie yra turtingi magniju (žalios lapuoto daržovės, riešutai), omegi-3 rūgštimis (žuvis, sėklos), ir B vitaminais (žitariniai produktai). Šie produktai padeda reguliuoti neurochemikalus, kurie kontroliuoja nuotaiką ir stresą. Taip pat svarbu vengti per daug kofeino ir cukraus.

Tarptautinės mitybos organizacijos rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės aktyvumo per savaitę. Tačiau jei jūs pradėsite, net 20-30 minučių per dieną gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų nuotaiką. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka — tada jūs dažniau ją darysite.

Miegas yra kritinis svorio valdymui ir stresą mažinimui. Kai jūs nepakankamai miegote, jūsų kūnas gamina daugiau cortisol ir sumažina melatonino. Tai gali padidinti apetitą ir pabloginti svarsto valdymą. Siekite 7-9 valandų kokybės miega kiekvienę naktį.

Nuo žmogaus prigimties kiekvienas yra skirtingas. Kai kurie žmonės pastebės pokyčius per 2-3 savaites, o kitiems gali prireikti keturių savaičių ar ilgiau. Svarbu būti kantriam ir nuosekliam. Svariau yra jausti sveikatą ir gerai nuo savęs jausti nei koncentruotis tik ant svorio skaitymo. Mūsų straipsniuose rasite daugiau informacijos apie ilgalaikių rezultatų siekimą.